丹田呼吸

何謂「丹田」?

 

所謂「丹田」,簡言之即人體的中心點,一般人通常指腹部為丹田,但正確的丹田位置約在肚臍下二吋處,並以此點為圓心,二英吋直徑的範圍內皆屬丹田, 在武術上丹田被認為是人體生理力量的源泉,由丹田所發出的一種無形的力量------氣,是人類生命的原動力,其力量是無窮的。

 

精神力之集中

 

合氣道中精神力之重要性並未被過份強調,事實上合氣道並非只是單純的身體鍛練,它同時包含了精神力的修煉與培養,而精神力之集中就是其中最重要的一 部份,我們可以「靜思」來代替「精神力之集中」這個名詞,如果捨棄「靜思」,則合氣道就成了一種毫無意義的拳腿運動而已,將一無內涵,價值亦低,同樣的學 者如果忽視靜思、便永遠無法學得合氣道之真正精華;「靜思」主要的在鍛煉力、氣正確性、耐力、速度、警覺性及意力、使合氣道更臻完善。


「靜思」是將所有之精神力,注意力集中於某一件事務上,並將所有無關之事務摒除,「靜思」的訓練方法可依以下之幾種方式:

 

  1. 休息時,選擇任何一種技術,並將全部精神及注意力集中起來,靜靜思考數分鐘,腦子里必須一無雜念。
  2. 練習時,先將各種動作的要領,方法在腦子裡回想一次,或數次,練習中分別將各個動作反覆地做幾次。
  3. 觀察別人做練習時,將你的注意力集中在他人的動作上,避免其他人及其他事務打擾,專心一意之觀察。


當你在腦子裡思考一種技術的動作時,同時在腦子裡里做一假想的演練,因為人類的四肢由大腦來控制,四肢的反應完全由大腦發出訊號來動作,因此培養大腦與四肢的連鎖反應是非常重要的。


觀察一個人的最佳方法便是觀察他練習情形,如果他的精神過於緊張,呈現出不穩定之現象,他的動作則一定同樣的不自然,沒有靜思即象徵着精神力之脆弱及思考力之空泛,靜思是唯一同時控制精神與肉體的方法。


丹田呼吸法之目的


丹田呼吸法可利用以下各種方法來練習:

 

  1. 靜思 --- 做這種練習必須先摒除腦子裡的一切雜念,而將精神集中在特定的事物上,這種方法不但可以促進學習效果,同時亦可加強肌肉的互相調和,進而達到「身心統一」之目標。
  2. 耐力 --- 由於合氣道持有深奧之內涵,並非短時間內可以精通的,為了鍛煉出正確之技術,獲得肌肉與精神二者之協調,每一位合氣道的學生都必須有很好的耐力與毅力,許 多緩慢又不斷重覆的動作以及從容不迫的丹田呼吸法,困難費力的體力訓練均可幫助合氣虛的學生來培養耐力。
  3. 血液循環運動 --- 這種運動可以在短時間內增加血液循環的源為,幫助人體的新陳代謝,使精神旺盛、力氣充沛。
  4. 氣力 --- 合氣道中所有的「力」皆源自丹田,亦可說力之能源為「氣」,如果學會如何控制「氣」,便可掌握住出力之要領,不費力氣而發出驚人的力量。
  5. 合氣道的最終目標在使每一位學者之肉體,心志,人格都能臻於最完善之境界,當然要達到這種階段,實不是三年五載的功夫可以成功的,而正確的丹田呼吸法便是達到這種境界所不可缺的一個重要因素。

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